Se recomienda de 30 a 35 ml de agua por kilo de peso.
Según el "Estudio de Hábitos de vida en España " 9 de
cada 10 personas beben menos de lo que deberían y está recomendado. Es
decir podría decirse que el 90% de la
población vive en un cierto estado de deshidratación. En verano el riesgo es
mayor aún, y especialmente en dos grupos de edad, niños recién nacidos y
ancianos. Durante la actividad física en verano se recomienda ingerir entre 6 y
8 militros de agua por kilo de peso cada hora.
Cuando hacemos ejercicio, no sólo perdemos agua, sino que
también se pierden electrolitos como sodio, el potasio o el calcio.
No hay que olvidar que el organismo consume energía continuamente y por lo
tanto las células necesitan glucosa para producirla. Por tanto en condiciones
de actividad física hay que reponer electrolitos y glucosa y por ello es
recomendable el consumo de bebidas que los aporten como los zumos de frutas y
verduras naturales. El té frío o el agua de frutas también es una buena manera
de hidratarse.
En condiciones normales, con una alimentación equilibrada,
especialmente rica en frutas y verduras, y el consumo de al menos 2 a 3 litros
de agua al día es suficiente para asegurar una hidratación adecuada.
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